Οι πρακτικές εντολές που θ’ αλλάξουν για πάντα το μυαλό και το σώμα σου

Το επιβάλλει η χρονική συγκυρία, το κάνουν οι πάντες, σίγουρα το επιδιώκεις κι εσύ: 60 περίπου μέρες έμειναν για να φύγει ο χρόνος. Όσο περνούν οι μέρες θα νιώθεις όλο και πιο έτοιμος για μεγάλες αλλαγές και νέους προσωπικούς στόχους και, θα προετοιμάζεσαι ψυχολογικά να περάσεις το κατώφλι του επόμενου χρόνου με μεγάλη αποφασιστικότητα.

Έτσι, ξεκινώντας νωρίτερα, δύο μήνες πριν μπει το 2019, λέμε να σε βοηθήσουμε να βρεις τον καλύτερο δυνατό στόχο σου για όλο το νέο έτος, με σκοπό να αποφύγεις να υποσχεθείς στον εαυτό σου πράγματα που δεν θα πιάσουν τόπο. Να βρεις μια καλύτερη δουλειά; Μάλλον θα απογοητευθείς. Να παντρευτείς μια καλή γυναίκα; Θα τα βρεις μπροστά σου. Να κόψεις το αλκοόλ; Δεν πιάνει.

Αυτό που μπορεί να σε στέψει νικητή όλη την επόμενη χρονιά είναι ένα και μόνο: να προπονηθείς συστηματικά. Έτσι θα αποκτήσεις ένα δυνατό σώμα, θα δεις τους κοιλιακούς σου να ξεπροβάλλουν, θα αποκτήσεις καλύτερη φυσική κατάσταση και θα ανεβάσεις την αυτοπεποίθησή σου κατακόρυφα.

Με ένα πανίσχυρο μυϊκό και ψυχολογικό οπλοστάσιο, κάθε άλλη επιθυμία σου θα πραγματοποιηθεί ευκολότερα (από το να πάρεις προαγωγή έως το να κυκλοφορήσεις με τις ωραιότερες γυναίκες -ακόμη και να κόψεις τις καταχρήσεις). Μην το σκέφτεσαι. Πράξε τα δέοντα:

1. Κράτα ημερολόγιο
Βρες τις μέρες κάθε μήνα του 2018 που μπορείς να έχεις τουλάχιστον δυο ώρες ελεύθερες από επαγγελματικές ή οικογενειακές υποχρεώσεις.

Σημείωσε αυτές τις μέρες και γράψε πάνω τους τη λέξη «Γυμναστήριο». Ποιο γυμναστήριο; Το πιο κοντινό στο σπίτι ή στη δουλειά, όπου δεν σε υποχρεώνει να μπαίνεις στο αυτοκίνητο.
> Έξτρα όφελος: Τρέχοντας κάθε φορά από το σπίτι προς το γυμναστήριο κερδίζεις το χρόνο προθέρμανσης στο διάδρομο.

2. Ξεκίνα ήπιο τρέξιμο από τώρα
Χωρίς την κατάλληλη καρδιαγγειακή υποστήριξη, οι επαναλήψεις στο γυμναστήριο θα σου φαίνονται βασανιστήριο. Άρχισε να προετοιμάζεις το σώμα σου με ένα ήπιο τρέξιμο 2-3 χιλιομέτρων τη μέρα.

Κάθε φορά που τερματίζεις εκτέλεσε μερικές εύκολες ασκήσεις με το ίδιο σου το βάρος (κάμψεις, προβολές ποδιών, ημικαθίσματα), ώστε να εγκλιματιστείς σιγά-σιγά.
> Έξτρα όφελος: Αν είσαι καπνιστής, θα δεις με χαρά ότι μέρα με τη μέρα θα μειώνεις τα τσιγάρα, έως ότου πετάξεις τελείως το πακέτο.

3. Επισκέψου έναν ειδικό
Η προπόνηση είναι μια οδυνηρή διαδικασία για το σώμα ενός αρχάριου. Μύες, τένοντες και αρθρώσεις μπορεί να τραυματιστούν εξαιτίας κακού χειρισμού μιας άσκησης ή ένεκα προϋπάρχοντος μυοσκελετικού προβλήματος.

Μια συνάντηση με έναν φυσικοθεραπευτή θα διασφαλίσει προπονήσεις χωρίς τραυματισμούς.
> Έξτρα όφελος: Ένας έλεγχος ορθοσωμίας και μερικές ακόμη χρήσιμες διαγνώσεις που θα κάνει ο ειδικός, θα σε βοηθήσουν να επιλέξεις το είδος προπόνησης που θα αποδώσει τα μέγιστα στο δικό σου σωματότυπο.

4. Αναλογίσου σε ποια αθλήματα θα απέδιδες άριστα
Μπορεί να είσαι λίγο παραπάνω ογκώδης -πυγμαχία. Ή κοντός και νευρώδης -ποδόσφαιρο. Ψηλός -μπάσκετ. Ίσως σου αρέσει η πισίνα ή το ποδήλατο, τα παιχνίδια με ρακέτα ή κάποια πιο αντρίκια (με …τσεκούρια). Εκμεταλλεύσου τα γούστα, τις ικανότητες και τις αντοχές σου και μετάτρεψε τα Σαββατοκύριακά σου σε ένα ψυχαγωγικό συμπλήρωμα των προπονήσεών σου στο γυμναστήριο.

5. Προπονήσου με ευσεβείς πόθους
Θέλεις να δείχνεις στιλάτος μέσα σε κοστούμι; Αποβλέπεις σε μια εντονότερη σεξουαλική ζωή; Καίγεσαι να γίνεις μοντέλο; Φλερτάρεις με την ιδέα να μεταμορφωθείς σε διάδοχο του Schwarzenegger;

Η προπόνηση που θα επιλέξεις πρέπει να αντιστοιχεί στην ανάλογη προσωπική σου επιδίωξη για τη νέα χρονιά. Πάρε μερικές ιδέες εδώ, εδώ, εδώ.
> Έξτρα όφελος: Κανείς δεν έχασε επενδύοντας στη γη. Και στη δική σου περίπτωση, γη είναι τα βουνά (ή οι λόφοι) των μυών σου.

6. Απόκτησε ένα καλό εξάσφαιρο (πακέτο κοιλιακών)
Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι του τελικού στόχου σου. Αλλά και το πιο μεγαλειώδες. Καμιά γυναίκα δεν μπορεί να μη νιώσει σεξουαλικό δέος, κανένας άντρας δεν μπορεί να μη σε φθονήσει, κυκλοφορώντας με ένα σταράτο six-pack.

Οι κοιλιακοί φέτες θέλουν μερικούς μήνες για να αναδειχθούν, ευτυχώς όμως έχεις άπλετο χρόνο μέχρι το καλοκαίρι. Ξεκίνα από εδώ, πέρνα από εδώ και φτάσε έως εδώ.
> Έξτρα όφελος: Μια-δυο μπίρες παραπάνω χωρίς ενοχές.

7. Μην μένεις μόνο στον όγκο, δούλεψε και τη γράμμωση
Όσο περνούν οι μήνες και έχεις ήδη αποκτήσει δύναμη και αντοχή, οι ώρες σου στο γυμναστήριο πρέπει να γίνουν πιο φιλοσοφημένες. Η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να οφείλεται και στο πλεονάζον λίπος που την καλύπτει. Σκέψου το καλά. Σου αρέσει να μοιάζεις με τον Hafthór Júlíus Björnsson ή με τον Brad Pitt στο Fight Club; Η μεγάλη αλήθεια είναι ότι 20 χρόνια μετά, το κορμί του Pitt εξακολουθεί να είναι το όραμα κάθε άντρα.

Αυτός είναι ο λόγος που οφείλεις να γίνεις περισσότερο «λεπτολόγος». Για να γραμμώσεις το σώμα σου ακολουθείς τις συμβουλές που θα βρεις εδώ, εδώ και εδώ.
> Έξτρα όφελος: Τα χρόνια περνούν, αλλά η γράμμωση μένει.

ΠΗΓΗ