Ύπνος: Από τι κινδυνεύετε αν κοιμάστε λιγότερο από 7 ωρες

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να έχουμε και σωματική και ψυχική υγεία. Τι γίνεται όμως αν δεν μπορούμε να κοιμόμαστε τις 7 ώρες που είναι απαραίτητες;
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ έχουν περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας.
Ύπνος και υγεία
Ο Δρ. Juan Cardenas Rosales, ιατρός εσωτερικής ιατρικής στην Mayo Clinic, τονίζει ότι ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς σας.
Ο καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και ωφελεί την υγεία σας.
«Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για να προλάβετε πιθανές χρόνιες παθήσεις, όπως διαβήτη, έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο», λέει ο Δρ. Cardenas Rosales.
Όσον αφορά το πόσες ώρες πρέπει να κοιμούνται τη νύχτα οι ενήλικες, ο ιδανικός αριθμός είναι επτά.
«Συνήθως συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, ώστε να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει και να είναι έτοιμο για την επόμενη μέρα», λέει.
«Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα. Προσπαθήστε να έχετε ένα πρόγραμμα στο πλαίσιο του οποίου θα πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και θα ξυπνάτε επίσης την ίδια ώρα, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να διαμορφώσετε το περιβάλλον, ώστε να διευκολύνετε το σώμα σας να αποκοιμηθεί».

Δημιουργήστε καλές συνήθειες ύπνου
Να έχετε σταθερή ώρα που πάτε για ύπνο και ξυπνάτε κκαθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
Παραμένετε δραστήριοι. Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε έναν καλό ύπνο.
Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους ή μην κοιμάστε καθόλου.
Περιορίστε ή αποφεύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη.
Μην τρώτε μεγάλα γεύματα και μην πίνετε πολλά υγρά πριν από τον ύπνο.
Κάντε το υπνοδωμάτιό σας άνετο.
Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ή ακρόαση απαλής μουσικής.

 Πηγή