Άσκηση: 6 χρήσιμες συμβουλές προπόνησης για πολυάσχολες μαμάδες

Ας το παραδεχτούμε, μερικές μέρες, αν όχι όλες, είσαι τρελά απασχολημένη. Κάποιες μέρες χάνεις την υπομονή σου, κάποιες μέρες νιώθεις ότι θέλεις να μείνεις όλη μέρα στο κρεβάτι και κάποιες μέρες πρέπει να είσαι μακριά από τα παιδιά σου όταν δεν αντέχεις άλλο. Η εργασία, τα επαγγελματικά ταξίδια, τα θελήματα και άλλες απαιτήσεις για το χρόνο σας μπορεί να σημαίνουν ότι δεν είστε κοντά στα παιδιά σας όσο θα θέλατε να είστε. Οπότε είμαι σίγουρη ότι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι κάτι για εσένα που σε απομακρύνει από την οικογένειά σου.

Είμαι σίγουρη ότι ένα πράγμα για το οποίο δεν θα νιώσεις ποτέ ενοχές είναι να αφιερώσεις χρόνο για τις προπονήσεις σου! Αλλά όλοι άνθρωποι είμαστε και, αν εξακολουθείτε να πέφτετε στο τέλμα να παραλείπετε τις προπονήσεις σας, έχουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επαναξιολογήσετε τη σκέψη σας και να πείτε “Τα λέμε αργότερα!” στην ενοχή της μαμάς.

6 Tips για να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας κανονικά

1. Αλλάξτε τη σκέψη σας

Εάν δεν αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας, τότε πώς μπορείτε να δώσετε σε όλους το 100% καλύτερο; Μην βλέπετε την άσκηση ως απλά μια άλλη απαίτηση για το χρόνο σας. Αλλάξτε τη σκέψη σας και δείτε την άσκηση ως επένδυση στην υγεία σας. Θέλετε να είστε κοντά όσο το δυνατόν περισσότερο για τα παιδιά σας, σωστά; Η άσκηση είναι κάτι υπό τον έλεγχό σας που μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς. Η άσκηση αυξάνει επίσης την ενέργειά σας, ενισχύει τη διανοητική διαύγεια, σας βοηθά να κοιμηθείτε και σας φτιάχνει σε καλύτερη διάθεση.

2. Κάντε την γυμναστική προτεραιότητα

Ξέρω ότι οι μαμάδες αντιμετωπίζουν υπερφορτωμένα προγράμματα και συνεχώς αυξανόμενες λίστες εκκρεμών εργασιών, αλλά μην αφήσετε τον χρόνο να περάσει και τις τύψεις να σας κυριεύσουν για να γίνετε τέλεια μαμά. Γίνετε λίγο πιο σκληροί με τον εαυτό σας και πείτε στον εαυτό σας ότι εάν η υγεία σας είναι σημαντική για εσάς, θα βρείτε έναν τρόπο να αφιερώσετε χρόνο. Αφήστε πίσω τις δικαιολογίες και αφήστε τις πράξεις σας να δείξουν ότι η υγεία της οικογένειάς σας είναι προτεραιότητα, γιατί τελικά από εσάς ξεκινάει!

3. Έχετε ένα σχέδιο

Προγραμματίστε εκ των προτέρων το πρόγραμμα προπόνησής σας για την εβδομάδα ή τον μήνα και σημειώστε το με σαφήνεια στο ημερολόγιό σας. Εάν έχετε προγραμματίσει μια προπόνηση για αύριο, βάλτε το σχέδιό σας το προηγούμενο βράδυ. Πριν πάτε για ύπνο, απλώστε τα ρούχα προπόνησής σας και ετοιμάστε ένα σνακ, ώστε να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε όταν έρθει η ώρα να πάτε στο γυμναστήριο. Ξέρεις ότι το πολυάσχολο πρόγραμμά σου απαιτεί λίγη διακριτικότητα, αλλά ως μαμά έχεις κατακτήσει την τέχνη του ταχυδακτυλουργού και το έχεις απόλυτα!

4. Λάβετε βοήθεια απ’ όπου μπορείτε

Δεν πιστεύω ότι κερδίζουμε βραβεία επειδή προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας. Λάβετε λοιπόν βοήθεια. Είτε θέλετε να ζητήσετε από τη μαμά σας να βοηθήσει με τα παιδιά για μία ώρα, μερικές φορές την εβδομάδα, ενώ πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε αποφασίσετε να προσλάβετε κάποιον να καθαρίζει το σπίτι σας μία φορά την εβδομάδα, βγάζοντας μερικά πράγματα από το πρόγραμμά σας μπορεί να απελευθερώσετε χρόνο για την υγεία και τη λογική σας!

5. Εστιάστε στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα

Είναι αυτονόητο ότι ως μαμά, θέλετε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας κάθε μέρα χωρίς να χρειάζεστε ένα σχέδιο για να το κάνετε, αλλά ο ενεργός προγραμματισμός μιας εμπειρίας μπορεί να μειώσει κάθε ενοχή της μαμάς που μπορεί να εμφανιστεί όταν ασκείστε. Σχεδιάστε κάτι αξέχαστο και διασκεδαστικό όπου μπορείτε να είστε πλήρως παρόντες με τα παιδιά σας και να απολαύσετε πλήρως τη στιγμή.

6. Μάθετε τι σας χαλαρώνει

Η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να είναι εξαιρετικά υψηλής έντασης και να φεύγετε από το γυμναστήριο ιδρωμένοι. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές οι καλύτερες προπονήσεις είναι εκείνες όπου δεν ιδρώνεις καθόλου. Η έρευνα δείχνει ότι η εύρεση χρόνου για διαλογισμό καθημερινά ή ακόμα και εβδομαδιαία μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική με μια προπόνηση υψηλότερης έντασης. Για μερικούς, ο διαλογισμός θα μπορούσε να σημαίνει ότι πηγαίνετε τον σκύλο σας μια βόλτα. Για άλλον, θα μπορούσε να είναι ένα ποτήρι κρασί και ένα καλό βιβλίο για ανάγνωση. Ίσως είναι ένα σόλο τζόκινγκ ή ίσως είναι μια υπέροχη συζήτηση με τον σύζυγό σας.

Αποφασίστε τι είναι αυτό που σας χαλαρώνει και προσπαθήστε να το εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα μερικές φορές κάθε εβδομάδα. Πιστέψτε με, κάνει θαύματα στη συνολική διάθεση και τη λογική σας.

ΠΗΓΗ